养生:每天坚持做蹲坐

  蹲坐这个姿势是人们尚未出生时,在母亲的肚中就保持的一个动作。不光是因为这个动作可以让人感到很舒服,它还可以给人体带来很多好处,具有养生的功效,可以让你足不出户,在家就能做。一起来看一下,做蹲坐有哪些好处吧。

  好处一:经常做蹲坐,可以大大减少久坐对人体所造成的伤害。

  为什么说经常做蹲坐,可以大大减少久坐对身体所造成的伤害呢?是因为当人们保持坐立的时间久了以后,体内的各个部位的肌肉,尤其是双腿上的肌肉都会处于僵硬的状态,同时也会使身体各处关节的灵活性降低。

  当你久坐之后做适当的蹲坐动作,可以让身体内的肌肉得到舒展,使肌肉由僵硬的状态变为放松的状态,而且做蹲坐还能提高人体各处关节的灵活性,缓解久坐时,对人体脊柱所造成的压力。

  好处二:经常做蹲坐,可以帮助人们燃烧体内的脂肪,改变肥胖臃肿的身材。

  蹲坐运动和深蹲运动相同,是一项全身性的复合运动。做蹲坐运动时,可以让人体的四肢全部参与到运动中来,提高体内脂肪的燃烧速度,有助于人们减肥瘦身。其中,对腿部脂肪的消耗最为明显。

  好处三:经常做蹲坐,可以在很大程度上刺激人体下肢的肌肉,有利于腿部肌肉的增长。

  做蹲坐运动时,主要是针对人们的双腿进行的运动。在做动作的过程中,可以刺激到双腿的肌肉群,提高腿部肌肉的增长速度,并且可以提高人体的耐力,增强身体的稳定性以及双腿肌肉的力量。

  除此之外,坚持做下蹲运动,还可以让人们的双腿变得越来越有型。使人们的臀部变得越来越挺翘,具有提臀瘦腿的功能。

  运动强度:每天做3组,每组做15个,组间休息半分钟。